Ejercicios terapéuticos para cervicalgia crónica

Esta es una guía práctica de ejercicios terapéuticos que puedes realizar desde casa para tratar tu dolor de cervicales crónico.
 
Se trata de ejercicios muy sencillos, fáciles y que no requieren mucho esfuerzo ni material.
Se basan en los principios del Pilates Clínico y la Gimnasia Correctiva.
Están explicados de forma sencilla y siempre acompañados de fotos gráficas.
Te indicamos el número de repeticiones y series.
También te enseñamos cómo aumentar el nivel de dificultad para conseguir más beneficios (con y sin material).
 
Al comprar este programa de ejercicios encontrarás:
 
- Una breve explicación sobre: Precauciones, recomendaciones, objetivos y pasos previos a tener en cuenta antes de empezar el programa de ejercicios.
 
- Listado de 65 Ejercicios Terapéuticos muy útiles para reducir el dolor cervical y evitar que reaparezca. Organizados en:
 
Cómo estirar cervicales con seguridad.
Cómo fortalecer cervicales
Cómo estirar la cintura escapular y hombros.
Cómo fortalecer la cintura escapular y hombros.
Cómo evitar lesiones.
Cómo estirar nervios.
Control postural.
Qué tipo de respiración utilizar durante los ejercicios.
Cómo hacer la contracción del transverso abdominal (importante para conseguir el máximo beneficio de cada ejercicio y no dañar el suelo pélvico).
 
- Ejemplo de una sesión de 60' con calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
A partir de este ejemplo y los trucos que te damos en este PDF aprenderás como puedes ir modificando esta plantilla con los ejercicios del listado y conseguir clases variadas y ajustadas a tus objetivos y nivel. 
 
- Cómo aumentar el nivel de dificultad (fácil, medio, medio-alto, alto) de cada ejercicio con el propio peso y con material (pesas, banda elástica, balón fitness o fitball). También acompañado de fotos y descripciones. 
 
- Un test para valorar el grado de discapacidad que te provoca la cervicalgia (puedes enviar los resultados a softerpilates@gmail.com y te entregamos los resultados en 24h-48h a tu email).
 
- Fichas de prescripción de ejercicio para que puedas diseñarte un programa completo.
 
Número de páginas del pdf: 53
Lengua: castellano
Dirigido: a instructores de ejercicio terapéutico y a personas que tengan cervicalgia crónica y prefieran realizar los ejercicios por su cuenta, pero con seguridad.
Apto: para cualquier persona con permiso médico para realizar ejercicio.
 
Es muy recomendable, aunque no necesario, comprar también una sesión online de asesoramiento y tests con SofterPilates para resolver cualquier duda antes de empezar el programa y poder valorar tu cervicalgia. 
Una alternativa más completa aún es comprar directamente la batería de tests online "7 tests físicos" y/o la batería de tests online "14 tests físicos y escritos" con el que recibirás un informe completo de tu estado físico actual y las recomendaciones personalizadas para mejorar tu salud física.
 
Queda totalmente prohibida la publicación física o digital, la copia o venta del contenido de este PDF, sea de forma parcial o en su totalidad. SofterPilates tiene todos los derechos.