Guía práctica y completa de ejercicios terapéuticos que puedes realizar desde casa para tratar tu dolor de cervicales crónico.
 
65 ejercicios muy fáciles
No requieren mucho esfuerzo ni material.
Se basan en los principios del Pilates Clínico y la Gimnasia Correctiva.
Con explicaciones sencillas.
Siempre acompañados de fotos gráficas e indicaciones claras.
Te indicamos el número de repeticiones y series.
También te enseñamos cómo aumentar el nivel de dificultad para conseguir más beneficios (con y sin material).
 
Al comprar este programa de ejercicios encontrarás:
 
Una breve explicación sobre: Precauciones, recomendaciones, objetivos y pasos previos a tener en cuenta antes de empezar el programa de ejercicios.
 
Listado de 65 Ejercicios Terapéuticos muy útiles para reducir el dolor cervical y evitar que reaparezca. Organizados en:
 
Cómo estirar cervicales con seguridad.
Cómo fortalecer cervicales
Cómo estirar la cintura escapular y hombros.
Cómo fortalecer la cintura escapular y hombros.
Cómo evitar lesiones.
Cómo estirar nervios.
Control postural.
Qué tipo de respiración utilizar durante los ejercicios.
Cómo hacer la contracción del transverso abdominal (importante para conseguir el máximo beneficio de cada ejercicio y no dañar el suelo pélvico).
 
- Ejemplo de una sesión de 60' con calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
A partir de este ejemplo y los trucos que te damos en este PDF aprenderás como puedes ir modificando esta plantilla con los ejercicios del listado y conseguir clases variadas y ajustadas a tus objetivos y nivel. 
 
- Cómo aumentar el nivel de dificultad (fácil, medio, medio-alto, alto) de cada ejercicio con el propio peso y con material (pesas, banda elástica, balón fitness o fitball). También acompañado de fotos y descripciones. 
 
- Un test para valorar el grado de discapacidad que te provoca la cervicalgia (puedes enviar los resultados a softerpilates@gmail.com y te entregamos los resultados en 24h-48h a tu email).
 
- Fichas de prescripción de ejercicio para que puedas diseñarte un programa completo.
 
Cuando compres el producto recibirás un enlace para descargártelo que contiene un archivo comprimido. En este archivo hay el PDF y una imagen que contiene un mensaje para ti y la contraseña. El archivo comprimido se puede abrir fácilmente con aplicaciones de uso gratuito como lo Winzip o lo Winrar (si lo abres desde el ordenador o tu móvil android).
Si tienes un Iphone o un ordenador MAC, tenso otros programas y aplicaciones para abrir archivos comprimidos. Lo explico con detalle en este enlace de (FAQ) Preguntas Frecuentes.
Si aun así tienes algún problema, no dudes al contactarnos, te ayudaremos encantados.
 
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