Esta es una guía práctica de ejercicios terapéuticos que puedes realizar desde casa para tratar tu dolor de espalda alta crónico, también conocido como dolor torácico o dorsal.
 
87 ejercicios muy fáciles.
No requieren mucho esfuerzo ni material.
Se basan en los principios del Pilates Clínico y la Gimnasia Correctiva.
Explicaciones sencillas.
Siempre acompañados de fotos gráficas.
Te indicamos el número de repeticiones y series.
Te enseñamos cómo aumentar el nivel de dificultad para conseguir más beneficios (con y sin material).
 
Al comprar este programa de ejercicios encontrarás:
 
Una breve explicación sobre: Precauciones, recomendaciones, objetivos y pasos previos a tener en cuenta antes de empezar el programa de ejercicios.
 
Listado de 87 Ejercicios Terapéuticos muy útiles para reducir el dolor de espalda y evitar que reaparezca. Organizados en:
 
Cómo estirar cervicales con seguridad.
Cómo estirar hombros y cintura escapular
Cómo estirar la columna vertebral
Cómo fortalecer los hombros y cintura escapular
Cómo fortalecer los músculos de la espalda alta.
Cómo fortalecer el abdomen (core).
Cómo evitar lesiones.
Qué tipo de respiración utilizar durante los ejercicios
Cómo hacer la contracción del transverso abdominal (importante para conseguir el máximo beneficio de cada ejercicio y no dañar el suelo pélvico).
Y consejos de control postural
 
Ejemplo de una sesión de 60' con calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. A partir de este ejemplo y los trucos que te damos en este PDF aprenderás como puedes ir modificando esta plantilla con los ejercicios del listado y conseguir clases variadas y ajustadas a tus objetivos y nivel. 
 
Cómo aumentar el nivel de dificultad (fácil, medio, medio-alto, alto) de cada ejercicio con el propio peso y con material (pesas, banda elástica, balón fitness o fitball). También acompañado de fotos y descripciones. 
 
Un test para valorar el grado de discapacidad que te provoca la dorsalgia (puedes enviar los resultados a softerpilates@gmail.com y te entregamos los resultados en 24h-48h a tu email).
 
Fichas de prescripción de ejercicio para que puedas diseñarte un programa completo.

Cuando compres el producto recibirás un enlace para descargártelo que contiene un archivo comprimido. En este archivo hay el PDF y una imagen que contiene un mensaje para ti y la contraseña. El archivo comprimido se puede abrir fácilmente con aplicaciones de uso gratuito como Winzip o Winrar (si lo abres desde el ordenador o tu móvil android).
Si tienes un Iphone o un ordenador MAC, hay otros programas y aplicaciones para abrir archivos comprimidos. Lo explico con detalle en este enlace de (FAQ) Preguntas Frecuentes.
Si aun así tienes algún problema, no dudes al contactarnos, te ayudaremos encantados.
 
 
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