Guía práctica de 70 ejercicios terapéuticos que puedes realizar desde casa para tratar tu dolor de lumbares crónico.
 
70 ejercicios muy fáciles.
No requieren mucho esfuerzo ni material.
Se basan en los principios del Pilates Clínico y la Gimnasia Correctiva.
Explicaciones sencillas. 
Siempre acompañados de fotos gráficas.
Te indicamos el número de repeticiones y series.
Te enseñamos cómo aumentar el nivel de dificultad para conseguir más beneficios (con y sin material).
 
Al comprar este programa de ejercicios encontrarás:
 
Una breve explicación sobre: Precauciones, recomendaciones, objetivos y pasos previos a tener en cuenta antes de empezar el programa de ejercicios.
 
Listado de 70 Ejercicios Terapéuticos muy útiles para reducir el dolor lumbar y evitar que reaparezca. Organizados en:
Cómo estirar lumbares con seguridad.
Cómo fortalecer la espalda baja.
Cómo fortalecer el abdomen (core).
Cómo evitar lesiones.
Qué tipo de respiración utilizar durante los ejercicios
Cómo hacer la contracción del transverso abdominal (importante para conseguir el máximo beneficio de cada ejercicio y no dañar el suelo pélvico).
Control postural
 
Ejemplo de una sesión de 60' con calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
A partir de este ejemplo y los trucos que te damos en este PDF aprenderás como puedes ir modificando esta plantilla con los ejercicios del listado y conseguir clases variadas y ajustadas a tus objetivos y nivel. 
 
Cómo aumentar el nivel de dificultad (fácil, medio, medio-alto, alto) de cada ejercicio con el propio peso y con material (pesas, banda elástica, balón fitness o fitball). También acompañado de fotos y descripciones. 
 
Un test para valorar el grado de discapacidad que te provoca la lumbalgia (puedes enviar los resultados a softerpilates@gmail.com y te entregamos los resultados en 24h-48h a tu email).
 
Fichas de prescripción de ejercicio para que puedas diseñarte un programa completo.
 
Cuando compres el producto recibirás un enlace para descargártelo que contiene un archivo comprimido. En este archivo hay el PDF y una imagen que contiene un mensaje para ti y la contraseña. El archivo comprimido se puede abrir fácilmente con aplicaciones de uso gratuito como Winzip o Winrar (si lo abres desde el ordenador o tu móvil android).
Si tienes un Iphone o un ordenador MAC, hay otros programas y aplicaciones para abrir archivos comprimidos. Lo explico con detalle en este enlace de (FAQ) Preguntas Frecuentes.
Si aun así tienes algún problema, no dudes al contactarnos, te ayudaremos encantados.
 
Queda totalmente prohibida la publicación física o digital, la copia o venta del contenido de este PDF, sea de forma parcial o en su totalidad. SofterPilates tiene todos los derechos.