Exercicis terapèutics per a la cervicàlgia crònica (En català)

Aquesta és una guia pràctica d'exercicis terapèutics que pots realitzar des de casa per a tractar el teu dolor de cervicals crònic.

Es tracta de:
Exercicis molt senzills, fàcils.
No requereixen molt esforç ni material.
Es basen en els principis del Pilates Clínic i la Gimnàstica Correctiva.
Estan explicats de manera senzilla i sempre acompanyats de fotos gràfiques.
T'indiquem el nombre de repeticions i sèries.
També t'ensenyem com augmentar el nivell de dificultat per a aconseguir més beneficis (amb i sense material).

En comprar aquest programa d'exercicis trobaràs:

- Una breu explicació sobre: Precaucions, recomanacions, objectius i passos previs a tenir en compte abans de començar el programa d'exercicis.

- Llistat de 65 Exercicis Terapèutics molt útils per a reduir el dolor cervical i evitar que reaparegui. Organitzats en:
 
Com estirar cervicals amb seguretat.
Com enfortir cervicals
Com estirar la cintura escapular i les espatlles.
Com enfortir la cintura escapular i les espatlles.
Com evitar lesions.
Com estirar nervis.
Control postural.
Quin tipus de respiració utilitzar durant els exercicis.
Com fer la contracció del transvers abdominal (important per a aconseguir el màxim benefici de cada exercici i no danyar el sòl pelvià).


- Exemple d'una sessió de 60' amb escalfament, part principal i tornada a la calma.

A partir d'aquest exemple, i els trucs que et donem en aquest PDF, aprendràs com pots anar modificant aquesta plantilla amb els exercicis del llistat i aconseguir classes variades i ajustades als teus objectius i nivell. 

- Com augmentar el nivell de dificultat (fàcil, mitjà, mig-alt, alt) de cada exercici amb el propi pes i amb material (pesos, banda elàstica, pilota fitnes o fitball). També acompanyat de fotos i descripcions. 

- Un test per a valorar el grau de discapacitat que et provoca la cervicàlgia (pots enviar els resultats a softerpilates@gmail.com i et lliurem els resultats en 24h-48h al teu email).

- Fitxes de prescripció d'exercici perquè puguis dissenyar-te un programa complet.

Nombre de pàgines del pdf: 53
Llengua: català
Dirigit:
A instructors d'exercici terapèutic.
A persones que tinguin cervicàlgia crònica i prefereixin realitzar els exercicis pel seu compte, a casa, però amb seguretat.
Apte: per a qualsevol persona amb permís mèdic per a realitzar exercici.

És molt recomanable, encara que no necessari, comprar també una sessió en línia d'assessorament i tests  amb SofterPilates per a resoldre qualsevol dubte abans de començar el programa i poder valorar la teva cervicàlgia.

Una alternativa més completa encara és comprar directament la bateria de tests en línia "7 tests físics" i/o la bateria de tests en línia "14 tests físics i escrits" amb el qual rebràs un informe complet del teu estat físic actual i les recomanacions personalitzades per a millorar la teva salut física.

Queda totalment prohibida la publicació física o digital, la còpia o venda del contingut d'aquest PDF, sigui de manera parcial o en la seva totalitat. SofterPilates té tots els drets.