Exercicis terapèutics per a la Dorsàlgia Crònica (en català)
Aquesta és una guia pràctica d’exercicis terapèutics que pots fer des de casa per tractar el teu dolor crònic d’esquena alta, també conegut com a dolor toràcic o dorsal.
Es tracta d’exercicis molt senzills, fàcils i que no requereixen gaire esforç ni material.
Es basen en els principis del Pilates Clínic i la Gimnàstica Correctiva.
Estan explicats de manera senzilla i sempre acompanyats de fotografies il·lustratives.
T’indiquem el nombre de repeticions i sèries.
També t’ensenyem com augmentar el nivell de dificultat per obtenir més beneficis (amb i sense material).
Al comprar aquest programa d'exercicis terapèutics trobaràs:
- Una breu explicació sobre: precaucions, recomanacions, objectius i passos previs a tenir en compte abans de començar el programa d'exercicis.
- Llistat de 87 exercicis terapèutics molt útils per reduir el dolor d'esquena i evitar que torni a aparèixer. Organitzats en:
Com estirar les cervicals amb seguretat
Com estirar les espatlles i la cintura escapular
Com estirar la columna vertebral
Com enfortir les espatlles i la cintura escapular
Com enfortir els músculs de l'esquena alta
Com enfortir l'abdomen (core)
Com evitar lesions
Quin tipus de respiració utilitzar durant els exercicis
Com fer la contracció del transvers de l’abdomen (important per aconseguir el màxim benefici de cada exercici i no fer malbé el sòl pelvià)
I consells de control postural
- Exemple d’una sessió de 60 minuts amb escalfament, part principal i tornada a la calma.
A partir d’aquest exemple i dels consells que et donem en aquest PDF, aprendràs com pots anar modificant aquesta plantilla amb els exercicis del llistat i aconseguir sessions variades i adaptades als teus objectius i al teu nivell.
- Com augmentar el nivell de dificultat (fàcil, mitjà, mitjà-alt, alt) de cada exercici amb el propi pes corporal i amb material (peses, banda elàstica, pilota de fitness o fitball). També acompanyat de fotografies i descripcions.
- Un test per valorar el grau de discapacitat que et provoca la dorsàlgia (pots enviar els resultats a softerpilates@gmail.com i t’entregarem els resultats en un termini de 24 h a 48 h al teu correu electrònic).
- Fitxa de prescripció d’exercici perquè puguis dissenyar-te un programa complet.
Nombre de pàgines del PDF: 54
Llengua: català
Dirigit a: instructors d’exercici terapèutic i a persones que tinguin dorsàlgia crònica i prefereixin fer els exercicis pel seu compte, des de casa, però amb seguretat.
Apropiat per a: qualsevol persona amb permís mèdic per fer exercici.
És molt recomanable, tot i que no necessari, comprar també una sessió online d’assessorament i tests amb SofterPilates per resoldre qualsevol dubte abans de començar el programa i poder valorar la teva lumbàlgia.
Una alternativa més completa encara és comprar directament la bateria de tests online "7 tests físics" i/o la bateria de tests online "14 tests físics i escrits", amb la qual rebràs un informe complet del teu estat físic actual i les recomanacions personalitzades per millorar la teva salut física.
Queda totalment prohibida la publicació física o digital, la còpia, venda o distribució del contingut d’aquest PDF, sigui de forma parcial o en la seva totalitat. SofterPilates en té tots els drets.