70 exercicis terapèutics que pots realitzar des de casa per a tractar el teu dolor de lumbars crònic. És 100% en català.
- 70 exercicis fàcils
- No requereixen molt esforç ni material.
- Es basen en els principis del Pilates Clínic i la Gimnàstica Correctiva.
- Amb explicacions senzilles.
- Sempre acompanyats de fotos i indicacions pràctiques.
- T'indiquem el nombre de repeticions i sèries.
- També t'ensenyem com augmentar el nivell de dificultat per a aconseguir més beneficis (amb i sense material).
Quan compris aquest programa d'exercicis trobaràs:
- Una breu explicació sobre: Precaucions, recomanacions, objectius i passos previs a tenir en compte abans de començar el programa d'exercicis.
- Llistat de 70 Exercicis Terapèutics molt útils per a reduir el dolor lumbar i evitar que reaparegui. Organitzats en:
- Com estirar lumbars amb seguretat.
- Com enfortir l'esquena baixa.
- Com enfortir l'abdomen (core).
- Com evitar lesions.
- Quin tipus de respiració utilitzar durant els exercicis.
- Com fer la contracció del múscul transvers abdominal (important per a aconseguir el màxim benefici de cada exercici i no danyar el sòl pelvià).
- Control postural
- Exemple d'una sessió de 60' amb escalfament, part principal i volta a la calma.
- A partir d'aquest exemple de sessió + els trucs que et donem en aquest PDF, aprendràs com anar modificant aquesta plantilla amb els exercicis del llistat i aconseguir classes variades i ajustades als teus objectius i nivell. Independentment de la teva experiència o coneixements previs.
- Com augmentar el nivell de dificultat (fàcil, mitjà, mig-alt, alt) de cada exercici amb el propi pes i amb material (pesos, banda elàstica, pilota fitnes o fitball). També acompanyat de fotos i descripcions.
- Un test per a valorar el grau de discapacitat que et provoca la lumbàlgia (pots enviar els resultats a softerpilates@gmail.com i et lliurem els resultats en 24h-48h al teu email).
- Fitxes de prescripció d'exercici perquè puguis dissenyar-te un programa complet.
Quan compris el producte rebràs un enllaç per descarregar-te'l que conté un arxiu comprimit. En aquest arxiu hi ha el PDF i una imatge que conté un missatge per tu i la contrasenya. L'arxiu comprimit es pot obrir fàcilment amb aplicacions d'ús gratuït com el Winzip o el Winrar (si ho obres des de l'ordinador o el teu mòbil android). Si tens un Iphone o un ordinador MAC, tens altres programes i aplicacions per obrir arxius comprimits. Ho explico amb detall en aquest enllaç de (FAQ) Preguntes Freqüents. Si tot i així tens algun problema, no dubtis en contactar-nos, t'ajudarem encantats.
Nombre de pàgines del pdf: 45
Llengua: català
Dirigit a: a persones que tinguin lumbàlgia crònica i prefereixin realitzar els exercicis pel seu compte, però amb seguretat, i a instructors d'exercici terapèutic que vulguin fer classes especialitzades en dolor lumbar.
Apte: per a qualsevol persona amb permís mèdic per a realitzar exercici.
És molt recomanable, encara que no necessari, comprar també una sessió en línia d'assessorament i tests amb SofterPilates per a resoldre qualsevol dubte abans de començar el programa i poder valorar la teva lumbàlgia.
Una alternativa més completa encara és comprar directament la bateria de tests en línia "7 tests físics" i/o la bateria de tests en línia "14 tests físics i escrits" amb el qual rebràs un informe complet del teu estat físic actual i les recomanacions personalitzades per a millorar la teva salut física.
Queda totalment prohibida la publicació física o digital, la còpia o venda del contingut d'aquest PDF, sigui de manera parcial o en la seva totalitat. SofterPilates té tots els drets.